뱃살 빼는데 좋은 음식
뱃살 빼는데 좋은 음식
  • 김민귀 기자
  • 승인 2019.02.03 07:55
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다이어트에 충분한 운동과 수면, 스트레스 해소 외에 음식을 잘 먹는 것도 포함된다. 음식 섭취의 선입견으로 뱃살 빼기에 도움이 되는 음식을 피하는 경우가 있다.

땅콩버터

땅콩버터는 고지방에 칼로리가 높아 다이어트와는 어울리지 않아 보인다. 그러나 땅콩버터를 먹는 사람은 저지방 식단을 고집하는 사람보다 체중감량을 잘 하고 살뺀 상태를 잘 유지한다는 연구 결과가 나왔다. 땅콩버터가 강한 포만감으로 다른 음식의 섭취를 방해한다는 것이다.

다크 초콜릿은 비만을 예방하는 인슐린 강도가 높은 식품이다. 다크 초콜릿을 먹는 사람들은 화이트 초콜릿을 섭취하는 사람들에 비해 인슐린 민감도는 높고, 인슐린 저항성은 낮았다. 인슐린 민감도가 낮아지면 비만, 당뇨병의 원인이 된다.

견과류에는 식이섬유가 많아 쾌변을 유발함으로써 비만 예방에 좋다. 또한 간식으로 견과류를 먹으면 배고픔을 덜어서 과식을 예방한다. 다이어트를 하려면 굶지말고 견과류를 자주 먹어야 한다.

육류나 달걀 등 단백질이 풍부한 음식으로 아침식사를 하면 포만감이 오래가고 신진대사를 촉진시킨다. 아침식사를 거르면 배고픔과 함께 신진대사가 느려지고 지방이 축적되게 된다. 결국 점심을 과식하게 된다.


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