몸에 식이섬유가 부족하면 대변 보는 시간이 늘어난다. 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하면 소화기능이 저하되어 노폐물을 제거하기가 더 어려워진다.
매일 먹는 식단에 식이섬유 식품을 적절하게 첨가하면 배변활동에 도움을 줄 수 있다. 식이섬유 일일 권장량은 각 나라마다 조금씩 다르며, 우리나라의 경우 성인 기준 20~30g정도다.
만약 식사를 하고도 금세 허기짐을 느낀다면, 식이섬유 섭취가 부족했기 때문일 수 있다. 식이섬유는 소화 과정을 조절하고 혈당 수치를 랑정적으로 유지하는데 도움을 주어 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와준다.
식이섬유를 충분히 먹지 않을 때는 더 배고프고 과식하기 쉽다.
식이섬유는 체내에서 혈중 혈당과 에너지를 안정적으로 관리한다. 만약 식이섬유를 충분히 섭취하지 않는 다면 혈당이 급격하게 상승하거나 하락해 잠을 충분히 잤다더라도 무기력한 기분을 느낄 수 있다.
식이섬유가 부족할 경우 대장 운동이 둔해져 배가 차는 불편함을 느낄 수 있다. 식이섬유는 장내 연동운동을 촉진하는데 도움을 주면서 복부 팽만감을 완화시킨다.
식이섬유의 섭취량이 보족해지면 섭취한 음식물이 원할하게 소화되지 못하므로 속이 더부룩해지는 것이다.
단, 식이섬유를 지나치게 많이 섭취하면 대장 운동을 과도하게 촉진해 설사를 유발할 수 있다. 따라서 성별 및 연령을 고려하여 섭취 권정량을 지키는 것이 좋다.
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