배에 가스가 차고 더부룩한 소화불량으로 헛배 증상이 가끔 나타난다.
음식을 급하게 먹으면 공기가 밥과 함께 들어가 배에 가스가 찬다. 소화는 입속에서 시작된다는 생각을 가지고 꼭꼭 씹어 먹어야 한다. 식사를 천천히 해야 포만감이 생기면서 식사량도 줄일 수 있다.
변비에 걸리지 않도록 곡물, 채소, 콩류, 견과류 등 식이섬유를 많이 먹고 물이나 차를 하루 6~8잔 정도 마신다. 또 일주일에 최소한 다섯 번 30분 이상은 운동을 하는 것이 좋다.
가공 식품일수록 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적다. 이 둘은 모두 배를 나오게 만들기 쉽다. 가공 식품을 고를 때는 겉포장의 영양 성분부터 읽어보는 습관을 기르기는 것이 좋다.
탄산음료는 헛배를 부르게 한다. 다이어트 음료도 마찬가지다. 물을 마시거나 아니면 최소한 탄산이 없는 음료를 마시는 것이 좋다.
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