지방이 축적되면 뱃살이 늘어나게 되고 늘어난 뱃살은 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 건강에 악영향을 미친다.
뱃살에 쌓인 지방은 신체의 주요 장기 주위에 축적되기 때문에 고혈압, 심장질환. 치매, 당뇨병 그리고 특정 암에 걸릴 위험이 높다.
이렇게 위험한 뱃살을 줄이는 방법에는 식습관을 개선하고 근력운동을 한다. 또 고단백 아침 식사, 건강한 간식, 걷기 운동과 달리기를 병행하고 스트레스를 해소하는 방법이 있다.
지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다. 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있다. 평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금, 가공식품을 줄이는 노력도 필요하다.
몸의 근육은 효율적으로 지방을 태울 수 있다. 웨이트 트레이닝이나 체력훈련을 하고나면 신진 대사가 강화되고 많은 열량을 소모한다. 집안에서 하는 간단한 팔굽혀펴기나 스쿼트 등도 근육을 만들고 뱃살을 빼는데 도움이 된다.
하루에 효율적으로 칼로리를 소모하기 위해서는 아침에 달걀 1~2개 등이 포함된 고단백 식사를 하는 것이 좋다. 신진대사 속도가 빠라질 뿐 아니라 포만감을 오래 유지해줘 식욕을 억제한다.
식사 중간에 간식을 즐기면 오히려 체중 감량에 도움이 된다. 효율적으로 칼로리를 태울 수 있도록 신진대사를 빠르게 하는데 도움이 되기 때문이다. 간식으로는 호두, 아몬드 등 견과류가 권장된다.
일주일에 2~4회, 30~60분 정도 달리기나 빠르게 걷기를 하면 뱃살 빼는데 도움이 된다. 30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는 운동은 뱃살을 없애는데 매우효과적이다.
스트레스 호르몬인 코르티솔은 허리와 배 부분에 지방이 쌓이게 한다. 정크푸드를 먹는 것으로 스트레스를 달래기보다는 신경을 진정시킬 수 있는 요가나 명상이 권장된다.
